Νέα μας

Η απώλεια βάρους κατά την διάρκεια του θηλασμού

Ο θηλασμός απαιτεί εξίσου ισορροπημένη διατροφή όπως και η περίοδος της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες που θηλάζουν αποκλειστικά, χρειάζονται περίπου 650 θερμίδες ημερησίως επιπλέον για να παρέχουν την πλήρη ποσότητα γάλακτος που έχουν ανάγκη τα περισσότερα μωρά από τη γέννηση έως τους 6 μήνες ζωής.
Αν και πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι ο θηλασμός τις βοηθάει να χάσουν βάρος, ωστόσο η απώλεια αυτή ποικίλλει μεταξύ τους ανάλογα με τη σωματική άσκηση, την ποσότητα του σωματικού βάρους που λήφθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και το πόσο γάλα παράγεται ημερησίως.

Η αλήθεια όμως είναι ότι μια σταδιακή απώλεια βάρους που αντιστοιχεί σε 2 κιλά το μήνα είναι ένας ασφαλής στόχος για τις θηλάζουσες μητέρες που θέλουν να επιστρέψουν στο βάρος που είχαν πριν την εγκυμοσύνη. Χρειάζεται όμως προσοχή καθότι η μη ελεγχόμενη μειωμένη πρόσληψη ενέργειας, το άγχος αλλά και η κόπωση μπορούν να μειώσουν την παραγωγή γάλακτος. Κάντε τη χάρη τόσο στον εαυτό σας όσο και στο μωρό σας να χαλαρώστε και να καθίσετε να φάτε τρία γεύματα την ημέρα. Φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά και επιλέξετε υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Επίσης, η μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, είναι καλή για εσάς και δεν θα μειώσει τον όγκο του γάλακτος.

Δείτε τις παρακάτω οδηγίες που σας παραθέτουμε για μια πιο υγιή απώλεια βάρους για εσάς, παρέχοντας συγχρόνως στο μωρό σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται:

I. Για τις πρωτεϊνες επιλέξτε άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρι (αποφύγετε αυτά με υψηλά επίπεδα υδραργύρου όπως σκουμπρί, καρχαρία, ξιφία), αυγό, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
II. Τρώτε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά και κυρίως επιλέξτε τα εποχής. Γεμίστε το ½ πιάτο του μεσημεριανού και βραδινού γεύματος με σαλάτα κι επιλέξτε να συνοδεύσετε με 1 φρούτο το πρωινό σας γεύμα και τα σνακ. Θυμηθείτε ότι τα ολόκληρα φρούτα είναι προτιμότερα από το χυμό τους αλλά αν τελικά επιθυμήσετε να πιείτε χυμό, ιδανικά να είναι 100% φυσικός.
III. Καταναλώστε 3 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως (δηλαδή 1 κεσεδάκι γιαούρτι,1 φλιτζάνι γάλα και 1 φέτα τυρί). Δοκιμάστε γάλα χωρίς λακτόζη ή γάλα σόγιας εμπλουτισμένο με ασβέστιο, εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη.
IV. Επιλέξτε ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης και γενικότερα να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως είναι το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά κτλ.
V. Επιλέξτε το ελαιόλαδο για την παρασκευή των φαγητών αλλά και στη σαλάτα σας και ιδανικά να το μετράτε και να μη το ρίχνετε «με το μάτι».
VI. Πιείτε αρκετό νερό και περιορίστε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη (καφέ, τσάι, αναψυκτικά).
VII. Συμβουλευτείτε έναν πτυχιούχο διαιτολόγο-διατροφολόγο για μια ελεγχόμενη και υγιή απώλεια βάρους

 

Άρθρο από: https://mathainodiatrofi.org